워크로드와 ACWR 이해하기

Baseball Lab S&C V5.3 · 최종 수정: 2026년 5월

01워크로드(Workload)란

워크로드는 선수가 하루 동안 받은 신체적 부하의 누적량을 수치로 환산한 값입니다. Baseball Lab S&C는 가장 널리 쓰이는 sRPE 방식, 즉 RPE × 투구 수(또는 스윙 수)를 기본 계산식으로 사용합니다.

• RPE: 0~10 사이의 주관적 운동 강도. 선수 본인이 직접 기록합니다.
• 투구/스윙 수: 그날 실제 수행한 총 동작 횟수.
• 두 값을 곱해 일별 워크로드를 산출하고, 7일 합계로 누적 부하를 봅니다.

02ACWR(급성·만성 비율)이란

ACWR은 최근 7일 평균 부하(급성)와 최근 28일 평균 부하(만성)를 비교해, 단기 부하가 평소 흐름과 어떻게 달라지는지 살피는 참고 지표입니다. 특정 값 하나로 상태를 단정하기보다 부하 변화 흐름을 확인하는 데 사용합니다.

다만 ACWR은 연구마다 해석이 다르고, 종목·연령·개인차가 큽니다. 이 앱의 ACWR 값은 참고 신호이며 진단 도구가 아닙니다.

03어떻게 활용하면 좋은가

• 등판 직후·고강도 훈련일에 RPE와 투구 수를 빠짐없이 기록한다.
• 주간 합계와 ACWR 흐름이 평소보다 빠르게 올라가는지 그래프로 확인한다.
• 부하가 평소보다 빠르게 오르거나 높게 이어지면 RPE·통증·수면·컨디션 기록을 함께 확인하고 훈련량 조정을 고려할 수 있다.
• 수치가 좋다고 통증을 무시하지 않는다. 통증·부상 의심 시 수치와 무관하게 훈련을 중단한다.

04한계와 주의

워크로드와 ACWR은 부상 예방을 보장하지 않습니다. 같은 수치라도 컨디션, 수면, 영양, 기술 변화에 따라 신체 반응이 달라집니다. 코치·선수·보호자가 수치와 함께 컨디션 메모를 같이 보고 판단하는 것이 권장됩니다.