등판 후 회복 기록 가이드

Baseball Lab S&C V5.3 · 최종 수정: 2026년 5월

01왜 회복을 기록하는가

같은 투구 수를 던져도 회복 속도는 매번 다릅니다. 등판 다음 날의 컨디션·통증·피로도를 기록해 두면, 다음 등판 간격을 정할 때 단순한 일정이 아니라 본인의 실제 회복 패턴을 근거로 판단할 수 있습니다.

이 가이드는 등판 후 회복 기록을 중심으로 설명하지만, 동일한 항목은 타자·사회인 야구 선수·취미 야구인에게도 적용됩니다. 경기·훈련 다음 날의 컨디션·통증·피로도·수면을 같은 방식으로 기록하면, 주말 경기나 주중 훈련 후 본인의 회복 패턴을 동일한 기준으로 비교할 수 있습니다.

02기록하면 좋은 4가지 항목

• 전반 컨디션(0~10): 아침에 일어났을 때 몸 상태를 한 줄로 점수화합니다.
• 통증 부위와 강도: 어깨·팔꿈치·허리 등 부위별로 통증 유무와 정도를 표시합니다.
• 피로도: 단순 근육통과 만성 피로를 구분해 기록하면 패턴이 더 명확해집니다.
• 수면 시간/질: 수면 부족이 누적되는 주에는 ACWR 값과 별개로 회복 상태가 떨어질 수 있으므로 컨디션·피로도와 함께 확인합니다.

03통증이 있을 때 행동 원칙

통증은 기록만 하는 신호가 아니라 즉시 행동해야 하는 신호입니다.

• 통증 강도가 일정 수준 이상이거나 며칠간 지속되면 훈련을 중단합니다.
• 관절 통증, 야간 통증, 운동과 관계없이 발생하는 통증은 자가 판단하지 않습니다.
• 의사·물리치료사 등 전문가에게 직접 확인합니다.

04회복 루틴은 참고 정보

일반적인 회복 루틴(가벼운 유산소, 모빌리티, 수면 시간 확보)은 많은 선수에게 도움이 됩니다. 다만 본 페이지의 회복 안내는 참고 정보이며 치료 목적이 아닙니다. 개별 부상이나 수술 이력이 있는 경우 반드시 전문가의 지시를 따라야 합니다.