RPE 입력 가이드

Baseball Lab S&C V5.3 · 최종 수정: 2026년 5월

01RPE란 무엇인가

RPE(Rating of Perceived Exertion, 운동 자각도)는 훈련 세션 전체에서 선수 본인이 느낀 힘든 정도를 0~10 사이 숫자로 기록하는 방법입니다. Baseball Lab S&C는 RPE에 그날 수행한 투구 수 또는 스윙 수를 곱해 일별 워크로드를 계산하는 sRPE(session-RPE) 방식을 사용합니다.

RPE는 측정 장비 없이도 본인 컨디션·강도 인식을 기록할 수 있는 참고 지표입니다. 같은 운동을 해도 컨디션·수면·환경에 따라 체감 강도가 달라지므로, 절대 기준이 아니라 본인의 변화 추세를 보는 자료로 사용합니다.

020-10 입력 기준

아래는 본 앱이 RPE 입력 도움말로 안내하는 4단계 구간 설명입니다. 정확한 숫자보다 어느 구간에 속하는지를 먼저 떠올린 뒤 그 안에서 한 자리를 고르면 기록이 더 일관됩니다.

• 0~3 가볍게 — 캐치볼, 가벼운 웜업, 산책 수준. 끝난 뒤 거의 피로감이 없는 강도.
• 4~6 보통 — 일반적인 불펜, 티 배팅, 보조 운동. 호흡이 약간 거칠어지지만 대화를 이어갈 수 있는 강도.
• 7~8 힘듦 — 실전 등판, 라이브 배팅, 고강도 인터벌. 끝난 뒤 회복 시간이 필요한 강도.
• 9~10 매우 힘듦 ~ 최대 노력 — 전력 투구, 전력 타격, 최대 출력 세트. 한 번 이상 반복하기 어려운 강도.

03피칭·타격·수비 훈련 기록 예시

같은 RPE라도 훈련 종류에 따라 함께 입력하는 총량 단위가 다릅니다. 본 앱은 투수는 투구 수, 타자·동호인은 스윙 수를 기본 단위로 안내합니다.

• 피칭 — 그날 던진 총 투구 수와 함께 RPE를 기록합니다. 불펜 50구 + 실전 30구처럼 세션이 나뉜 날은 총합으로 입력하고, 가장 힘들었던 구간을 기준으로 RPE를 정합니다.
• 타격 — 티/소프트토스/라이브 스윙을 모두 합쳐 총 스윙 수로 입력합니다. 강도가 다른 세션이 섞이면 평균이 아니라 가장 힘들었던 세션 기준으로 RPE를 정하는 편이 안전합니다.
• 수비·러닝 — 본 앱은 별도 단위를 분리해 받지 않습니다. 수비 훈련·러닝·체력 보조 운동만 한 날은 투구·스윙 수 0으로 두고 컨디션 기록 위주로 사용하는 것을 권장합니다. 별도 보조 단위 도입은 추후 가이드에서 다룹니다.
• 경기 당일 — 등판 전 웜업과 실제 경기·시합 강도를 합쳐 하나의 세션으로 기록합니다. 시합 직후 즉시 입력보다 다음 날 회복 정보와 함께 확인하는 편이 일관성이 높습니다.

04유소년·학생 선수를 위한 범주형 설명

0~10 숫자에 익숙하지 않은 유소년·학생 선수는 먼저 가볍게 / 보통 / 힘듦 / 매우 힘듦 네 단어 중 하나를 고르고, 그 안에서 숫자를 정하도록 안내하면 기록이 안정적입니다.

• 가볍게를 골랐다면 0, 1, 2, 3 중에서 선택합니다.
• 보통은 4, 5, 6.
• 힘듦은 7, 8.
• 매우 힘듦은 9, 10.

지도자·보호자가 동석한 경우에도 선수 본인이 직접 고르도록 합니다. 다른 사람이 대신 평가하면 본인의 회복 패턴 추적이 어려워집니다.

05흔한 입력 실수

• 잘했으니까 7처럼 결과 평가로 RPE를 정하지 않습니다. RPE는 잘했는지가 아니라 본인이 얼마나 힘들었는지를 기록하는 값입니다.
• 매번 같은 숫자로 기록하면 추세가 보이지 않습니다. 같은 운동이라도 컨디션·수면·환경에 따라 체감이 달라지므로 그날그날 솔직하게 기록합니다.
• 훈련이 끝난 직후의 일시적 피로감만 보고 RPE를 매기면 전체 세션 평균보다 높게 잡힐 수 있습니다. 가능하면 훈련 종료 약 30분 뒤에 기록하는 편이 안정적입니다.
• 투구·스윙 수 누락은 워크로드 0으로 잡혀 추세 해석을 어렵게 만듭니다. 동작이 없었던 날은 0으로 명확히 입력합니다.

06한계와 주의

RPE는 본인 인식 기반 참고 지표이며, 동일한 신체 부하라도 컨디션·수면·영양·심리 상태에 따라 값이 달라집니다. RPE 수치만으로 부상 위험이나 다음 등판 가능 여부를 단정하지 않습니다. RPE와 함께 통증·수면·이전 등판 기록을 함께 보고, 의심되는 신호가 있을 때에는 즉시 훈련을 중단하고 전문가에게 확인하세요.

본 앱은 RPE 평균값만으로 훈련 가능 여부를 단정하지 않습니다. ACWR 등 누적 부하 지표는 별도의 워크로드/ACWR 가이드를 참고하세요.